Pavia, 24 aprile 2026 – Dalle «caccole» che fanno bene all’immunità, all’ossido nitrico per migliorare l’intesa sessuale: un viaggio rivoluzionario e alla portata di tutti per trasformare l’atto più naturale del mondo nel nostro più grande superpotere. L’essere umano respira dai diecimila ai ventimila litri d’aria al giorno, eppure la maggior parte non sa come farlo correttamente. A svelare i segreti di questo gesto apparentemente banale è Mike Marić, medico specialista in ortognatodonzia, docente universitario, formatore olimpico ed ex primatista mondiale di apnea, lo fa attraverso il suo nuovo libro, “Atlante illustrato del respiro: cento esercizi pratici per grandi e piccoli per ritrovare calma, energia, sonno e concentrazione”, opera edita da Gribaudo.
RITORNARE A RESPIRARE
Concepito per lettori da zero a cento anni (e oltre), questo libro non è il solito “noioso” manuale medico, ma un vero e proprio ricettario pratico pieno di aneddoti curiosi, giochi interattivi e tecniche di biohacking accessibili a chiunque. Marić prende per mano il lettore e dimostra come il respiro possa letteralmente cambiare la vita, dalla culla fino alla camera da letto. «Mai come in questo periodo ho avvertito la necessità di trasmettere l’importanza del respiro nella gestione della vita – afferma Marić -, soprattutto per quanto concerne la sfera mentale, la gestione delle nostre emozioni, e di quanto sia impattante la nostra capacità di essere forti quando le cose non vanno come vorremmo e, soprattutto, di saperci rialzare dopo una forte burrasca. Mai come in questo momento della mia vita credo che ritornare a respirare sia il suggerimento migliore per ritrovarsi, ripartire e cercare nelle proprie risorse il modo per costruire la propria forte presenza». Ed ecco, di seguito, illustrati alcuni dei temi più sorprendenti e accattivanti che il lettore troverà nel libro.
LA MAGIA DEL GIOCO E LE VERITÀ «SCOMODE» DEL CORPO UMANO
Marić trasforma la respirazione in un gioco per aiutare i bambini a gestire le emozioni. Attraverso l’immaginazione, i più piccoli possono imparare il «respiro del bradipo», dove si contrae il corpo per poi abbandonarsi dolcemente come un bradipo su un albero, ideale per prepararsi alla nanna. Oppure, per ritrovare l’energia, possono usare il «respiro del drago», immaginando di sputare fumo e fiamme con un’espirazione potente. Ma il libro risponde anche alle curiosità più strambe dei bambini e non soltanto le loro. Ad esempio, forse non è a tutti noto che uno starnuto viaggia fino a centosessanta chilometri orari. Marić sfata poi soprattutto un grande tabù: le «caccole», cioè quei sedimenti formati da muco disidratato, sono un concentrato di potassio, calcio e anticorpi, per questo, ingerirle non fa male, anzi, stimola le difese naturali dell’organismo funzionando come un vero e proprio integratore.
LA MATEMATICA DEL RESPIRO: UN TRUCCO PER HACKERARE LO STRESS
Si è portati a credere che un cuore sano batta in modo perfetto, come un metronomo, invece è esattamente il contrario: un cuore in forma batte in maniera apparentemente disordinata. Questo parametro si chiama HRV (Heart Rate Variability) ed è il più importante indicatore del livello di stress psico-fisico. Marić indica come domare questo ritmo attraverso tecniche semplicissime come la box breathing (o respirazione a quattro tempi), utilizzata anche in ambito tattico: quattro secondi di inspirazione, quattro di pausa, quattro di espirazione e quattro di pausa. Abbassando i respiri a circa sei atti al minuto diviene possibile gestire l’ansia, rallentare l’invecchiamento e persino abbassare la glicemia a digiuno.
RESPIRO E SESSUALITÀ: L’INGREDIENTE SEGRETO PER L’INTIMITÀ
È forse il capitolo più inaspettato: il legame profondo tra come l’uomo respira e la sua vita sessuale. Respirare con il naso stimola la produzione di ossido nitrico nelle cavità paranasali, un gas che non solo protegge il cuore, ma è anche un potente vasodilatatore, essenziale per il meccanismo dell’erezione maschile. Nel suo libro Marić analizza inoltre le dinamiche dell’orgasmo: mentre quello femminile è fluido e orchestrale, quello maschile è spesso strozzato, poiché gli uomini tendono involontariamente a trattenere il fiato, andando quindi in apnea. Il consiglio d’oro per lui? Non interrompere il respiro durante l’orgasmo, mantenendo una respirazione lenta e continua allo scopo di massimizzare il piacere. Il libro propone anche esercizi di coppia da fare completamente nudi, sincronizzando i respiri con le mani sul petto e sull’ombelico del partner per ritrovare una complicità perduta.
PROTOCOLLO SOS EMERGENZA
Nel testo c’è un’intera sezione dedicata alle vere e proprie emergenze emotive: paura, rabbia, tristezza, attacchi di panico o sensazione di perdere il controllo. Per i ragazzi dai quattordici anni in su, il libro illustra tecniche di pronto intervento psicofisico come l’esercizio delle cinque dita (percorrere il contorno della propria mano associando inspirazione ed espirazione) o la respirazione a due tempi, al fine di ritrovare istantaneamente la calma abbassando la frequenza cardiaca.
FOCUS LONGEVITÀ: IL RESPIRO DEL BENESSERE PER I DIVERSAMENTE GIOVANI
Oggi si parla sempre più di longevità, tuttavia c’è un dato che molti ignorano: le funzioni respiratorie di una persona che ha superato i sessant’anni sono mediamente inferiori a quelle di un bambino di nove. Questo accade perché, con l’avanzare dell’età aumenta il cosiddetto volume residuo, cioè quel quantitativo di aria (circa 1,5 litri) che rimane intrappolato nei polmoni e non partecipa ai fondamentali scambi di ossigeno. Marić consiglia di ritagliarsi u quarto d’ora al giorno per combinare il respiro a movimenti mirati che potenzino la stabilità, la mobilità articolare e la flessibilità, essenziali per invecchiare in salute. Esercizi semplici, da eseguire anche seduti su una sedia o appoggiati a un bastone.
UNA SFIDA INTEGRATA: L’APNEA GAME
Fin dalle prime pagine il libro lancia una sfida interattiva al lettore, un vero e proprio gioco da tavolo stampato sulla carta: fissando un obiettivo di profondità, si fa partire il cronometro e si scorre il dito sulla pagina immaginando di scendere sott’acqua, dove ogni secondo corrisponde a un metro, per poi risalire. Un modo per misurare i propri miglioramenti prima e dopo aver letto il libro. «Nel momento in cui diventi padrone del tuo respiro, diventi padrone della tua mente e della tua vita – afferma Marić -, il libro crea dipendenza: più lo si legge, più si sente il bisogno di ripetere gli esercizi».
MIKE MARIĆ
Medico odontoiatra, specialista in ortognatodonzia, dopo aver conseguito un Master of Science, diventa dottore di ricerca (Ph.D) per poi conseguire la docenza come professore presso l’Università degli Studi di Pavia. Nel suo curriculum sportivo, è stato atleta della nazionale croata di apnea con cui ha vinto il titolo mondiale di apnea nel 2004, oltre a tre titoli nazionali consecutivi e due record nazionali in due diverse discipline dell’apnea stessa. In seguito alla morte di un amico in apnea, interrompe la carriera agonistica per diventare allenatore di nuoto, nuoto pinnato e apnea fino a conseguire il titolo di tecnico di IV livello europeo CONI, nonché formatore olimpico CONI nell’area di medicina e fisiologia dello sport. Incentra la sua attività clinica e di ricerca sulle problematiche respiratorie e non solo, lavorando sull’incremento delle prestazioni attraverso il breathe training, l’allenamento specifico dell’apnea, ma anche le problematiche respiratorie in ambito pediatrico. Inoltre, è docente di tecniche di respirazione per l’International Longevity Science Association, occupandosi delle correlazioni tra stress, emozioni e respirazione nell’ambito della medicina antiaging. Autore di pubblicazioni scientifiche nazionali e internazionali, nonché relatore a diversi corsi e congressi, è autore di otto libri. Il docufilm Broken Breath, dedicato alla sua vita, ha ricevuto il premio come miglior film della rassegna internazionale Ocean Film Festival.
INFO
Atlante illustrato del respiro, volume edito per i tipi di Gribaudo, è disponibile in preordinazione al seguente link: https://bit.ly/4bub83e
